Мир медитации пронизан бесконечным разнообразием практик, техник и методов на любой вкус и цвет — и все для того, чтобы Вы научились медитировать и пришли к своему источнику — к своему внутреннему Я.
Хотя все, что вам действительно нужно, чтобы начать практиковать медитацию — вот эти три основных компонента:
- намерение
- внимание
- релаксация
Вот и все. Вот и все, что вам нужно, чтобы начать работу. Смешайте эти три ингредиента вместе, и вы легко окажетесь в нужном месте.
Идя по пути медитации, вы увидите, что этот рецепт никогда не стареет.
Конечно, совместить эти основные компоненты непросто — легче сказать, чем сделать. Давайте посмотрим, что, собственно, каждый из этих принципов означает для тех, кто учится медитировать и для тех, кто практикует медитацию уже некоторое время.
1.) Намерение
Что это означает: Независимо от того, почему вы хотите научиться медитировать — для того, чтобы снизить ежедневный стресс, повысить свой творческий потенциал, или стать духовно просветленным человеком — вы будете получать результаты только после того, как создадите намерение добиться успеха.
Это может показаться очевидным, но вы не можете недооценивать то, насколько легко отвлечься, особенно когда вы только начинаете новую практику. Так что, пока вы читаете эти слова, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, и напомните себе, для чего именно вы хотите медитировать.
Когда вы ясно обозначите свою основную причину для сегодняшней практики медитации, постарайтесь почувствовать большую связь с вашим намерением, чтобы действительно сделать это. Оставьте все другие мысли и заботы позади на некоторое время. Когда вы сможете искренне сосредоточить свое намерение, вы будете готовы, чтобы добавить следующий ингредиент.
2.) Внимание
Что это означает: Если вы начинаете каждую медитацию с определения своего намерения и относитесь к этому серьезно, то вы уже имеете значительную часть второго ингредиента в нашего рецепта медитативного успеха: внимание.
Медитацию именуют наукой внимания, умение контролировать свое внимание дзен буддисты называют «укрощением быка.» В обычном, не-медитативном состоянии, мы, как правило, позволяем нашему вниманию бродить повсюду, случайно порхая от одной мысли, чувства, или восприятия к другому.
Но если вы хотите медитировать, то вы должны знать, что вы отвечаете за то чтобы от момента к моменту выбирать, куда направить ваше внимание. А это значит, что вместо того, чтобы позволить «быку» блуждать здесь и там, вы держите его, подчиняя его своей воле снова и снова и снова.
С сильным и ясным намерением каждый раз ваша способность контролировать свое внимание будет становиться сильнее.
3.) Релаксация
Что это означает: Создать намерение и сконцентрировать свое внимание — это еще не медитативное состояние. Теперь вам нужно добавить третий и последний ингредиент: релаксацию.
Если вы хотите испытать тишину, мир, свободу и облегчение, которые приходят во время медитации, то прежде всего вам нужно полностью расслабиться. Вот почему найти наиболее удобное место и позу, чтобы ничего не отвлекало — это так важно. Но как только вы сядете в удобное положение, не расслабляйтесь слишком сильно, иначе вы заснете!
И теперь самая тонкая часть медитации — вам нужно соединить свое намерение, внимание и расслабление вместе в одну секунду.
Многие учителя скажут вам, что медитация — это тонкий баланс между тем, чтобы быть глубоко внутри и одновременно полностью снаружи. Таким образом, вы должны понять, как концентрировать свое внимание, не напрягаясь. И как расслабиться, не засыпая!
Любой может сделать это, но требуется небольшая практики. Когда ваше намерение ясно, вы внимательны и бодры, вы смягчаетесь и становитесь непринужденными — вот и все, больше ничего не нужно делать. Это и есть медитативное состояние.
Как это выглядит:
1. Создайте намерение помедитировать 3 минуты.
2. Выберете место и время, когда вы сможете сделать паузу и отпустить заботы дня — ранним утром или поздним вечером.
3. Сядьте на подушку для медитации и примите удобную позу. Если можете — скрестите ноги.
Держите спину прямо и закройте глаза.
Расслабьте тело, но держите его бодрым. Сделайте вдох и посчитайте каждый выдох до пяти. 1.2.3.4.5 и снова 1.2.3.4.5 и т.д.
Поддерживая тонкий баланс между глубокой релаксацией и пробужденным вниманием, вы легко и быстро окажетесь в медитативном состоянии.
Легкой Вам медитации
С любовью, Зое Бамби
Нет комментариев