Медитация является одним из наиболее эффективных инструментов для снижения стресса, достижения своих целей, и в конечном итоге она может полностью изменить вашу жизнь. Есть много эффективных методов и способов медитировать, но самые эффективные техники обычно очень просты и займут всего десять-пятнадцать минут Вашего драгоценного времени.
Основы медитации
Основные требования для успешной медитации просты и легко выполнимы. Вам необходимо выделить на практику определенное время и пространство, где вы сможете сосредоточиться только на себе и удобное место, чтобы сидеть или лежать. Когда Вы только начинаете — не нужно практиковать час или два — достаточно всего 5-15 минут.
Сидеть или лежать?
Лежать лучше, если вы медитируете в течение длительного периода и используете направляющие техники медитации. Удобное кресло или стул, который полностью поддерживает вас является самым предпочтительным средством для начинающих практиковать медитацию.
Почему нужно медитировать?
Уже давно доказана эффективность медитации в снижении уровня стресса и способности увеличить психическое и физическое здоровье. Исследования, проведенные в Гарвардском университете показали, что медитация снижает тревожность, депрессию, и может сделать обычные оздоровительные процедуры гораздо более эффективными. Одним из наиболее весомых причин, чтобы регулярно медитировать в том, что медитация очищает Ваш разум от всего шума и беспорядка, что находится в голове. Это дает возможность сосредоточиться на том, что является действительно важным для вас, а не на сотне сумасшедших вещей, которые заполняют вашу голову постоянно.
Как медитировать?
Ваша техника медитации зависит от количества свободного времени, духовных склонностей, и того что вы надеетесь достичь. Существуют тысячи различных техник медитации. Я предлагаю начать с самого простого способа. А затем попробовать несколько различных техник чтобы выбрать то направление в котором Вам стоит двигаться.
Что делать, если ум не замолкает?
Вы так построили свою жизнь, чтобы быть готовым реагировать на любую ситуацию возникающую в вашей жизни. Так что это совершенно нормально для вашего ума продолжать работать на тех же скоростях без перерыва. С течением времени беспорядочные движения ума замедлятся, он станет более эффективным, и вы будете поражены тем, с какой легкостью вы сможете принимать решения и делать выбор в своей жизни. Вы научитесь отпускать ненужные Вам мысли путем перевода внимания на свое дыхание или на окружающие звуки или температуру воздуха в комнате. Медитация требует определенного навыка и каждый раз она будет становится легче и естественнее. Не боритесь и не сопротивляйтесь мыслям, которые приходят к вам, просто признавайте их и наблюдайте а затем спокойно отпускайте.
Как узнать что медитация Вам подходит?
Преимущества медитации в том что она имеет не только длительный, но и моментальный эффект. Если вы чувствуете, что ваше настроение поднимается а напряжение в вашем теле становится слабее, это ваша техника медитации. Ваше тело, ум и дух наслаждаются и вы чувствуете себя хорошо. Так что если вы чувствуете себя лучше после медитации и хотели бы повторить ее еще — это ваша практика. Поздравляю! Помните, что исследуя и практикуя различные техники медитации, вы найдете свой метод медитации, и станете замечать, что вы остаетесь в более расслабленном состоянии все время. И очень скоро медитация станет доступна для вас в любом месте в любое время. Она станет просто повседневной частью вашей жизни. Вы можете медитировать всего несколько секунд, если это все, что вам нужно. Выберите одну из лучших техник медитации, представленных в моем курсе и посмотрите как сразу улучшится Ваша жизнь.
С любовью, Зое Бамби
Нет комментариев