9 последовательных шагов для выстраивания правильной позы в пассивной медитации.
Всем известно что правильное положение тела создает более благоприятные условия для медитации. Часто Вам говорят — сядьте удобно, но что именно это значит?
Ваше положение в медитации напрямую влияет на ваше психическое состояние. Если ваша поза слишком расслаблена, вы можете очень скоро задремать или вовсе заснуть. Если наоборот Вы слишком напряжены — то Вы постоянно будете отвлекаться. Таким образом, наиболее эффективной позой является та, который позволяет быть и расслабленным и осознанным одновременно.
Буддисты рекомендуют пройти 9 последовательных шагов для создания правильной позы в медитации.
Чтобы сразу перейти к практике — я записала для Вас урок. Сядьте удобно, включите запись, закройте глаза — лучше использовать повязку и слушайте мой голос. За несколько минут мы легко выстроим Ваше тело и вы сможете пробыть в глубокой медитации сколько захотите.
Краткая инструкция для выстраивания буддийской позы медитации самостоятельно. Контрольные точки —
1. Позвоночник.
Прямой, хорошо вытянут. Ноги неподвижны как корень. Расправьте позвоночник — позвонок за позвонком — и вытяните его вверх по направлению к голове. Втяните и поднимите крестец. Проверьте поясницу. Подбородок отодвиньте немного назад к горлу.
2. Плечи
Распрямите и расслабьте плечи. Не поднимайте их к ушам.
3. Грудь
Увеличьте расстояние между талией и грудью. Соберите вместе заднюю часть ребер. Грудину поднимите вверх.
4. Голова и мозг
Туловище и позвоночник не должно ощущать вес головы. Голова расположена прямо спокойно и неподвижно. Уравновесьте передний и задний мозг
5. Горло
Проверьте и расслабьте горло.
6. Сердце и равновесие
Сложите ладони вместе так чтобы большие пальцы совпадали с центром груди а остальные пальцы соприкасались друг с другом. Любое изменение давления ладоней говорит о том что внимание нарушилось. Создайте равновесие.
7. Органы чувств
Язык покоится внизу рта. Расслабьте и не напрягайте кожу на всем теле. Глаза полностью закрыты. Смотрите на кончик носа. Уши должны быть параллельны друг другу.
8. Дыхание
Медленное и легкое.
9. Самоанализ
Позвоночник. Процесс мышления. Органы чувств. Контроль над чувствами. Положение рук.
Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, не создавайте себе ненужный дискомфорт. Вы можете сесть на стул или на подушку. Самое главное, найти стабильную, сбалансированную позицию, которая кажется вам правильной. Ту, которая позволит вашему уму развивать ясность. Тогда вы будете знать, что вы нашли свою правильную позу для медитации.
Друзья, напишите в комментариях, какая поза для медитации работает лучше всего для вас? Что было трудно и что легко при выполнении этой практики? Какие ощущения? Что приходило во время медитации? Чем хотите поделиться?
С любовью, Зое Бамби
1 комментарий
Спасибо Зое вам за инструкцию по правильной позе в медитации, я новечек в этом деле, так что буду пробовать подбирать для себя наиболее удобную позу. А то изначально сам сел как понимал, так все ноги свело к концу медитации, еле расходился. И действительно тело было в напряжении, что постоянно отвлекало, всё как вы прям и описываете. )) Еще достаточно трудно сконцентрироваться, постоянно приходят разные мысли в голову, которые мешают.