Болтовня в наших умах и наших мыслях, о заботах сегодняшнего дня, о фантазиях завтрашнего, беспокойство о том, не забыли ли мы выключить утюг или о том, что нужно оплатить счета. Миллионы отвлекающих мыслей преследуют нас, и мы должны научиться успокаивать ум для того, чтобы снять стресс, расслабиться и начать медитацию.
Представляю Вам лучшие советы по успокоению ума для медитации от Эрики Павлины
1. В первую очередь составьте список всех дел, которые вы должны сегодня сделать, чтобы не держать их в памяти.
Настройтесь на то, что вам нужно сделать, и выпишите все это на бумагу. Выделите на это достаточно времени и пропишите каждый пункт. Все что вы должны помнить должно оказаться в этом списке. А теперь уберите его в сторону и приготовьтесь к медитации.
2. Включите расслабляющую музыки
В мире много различной музыки для медитации. Ту которая нравится мне — Вы можете взять здесь.
3. Создать священное пространство для медитации
Очень полезно иметь особое место которое Вы будете использовать исключительно для медитации. Несколько подушек на полу, коврик для йоги, стул, который вы используете только для практики. Выбор одного единого места, где вы всегда медитируете поможет создать якорь — когда вы приходите и садитесь там — ваш ум автоматически переходит в режим медитации.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании
Дыхание является важной составляющей медитации. Вдыхайте через нос на счет 4 или 6, а затем медленно выдохните через рот на несколько тактов дольше, чем был вдох.
5. Направляющие медитации
Еще один хороший способ, чтобы сосредоточить свой ум на медитации — это слушать направляющие медитации. В этих программах мастер говорит вам, что вы должны делать, он ведет вас в процессе медитации. Так как вы слушаете голос и сосредоточены на том, что он говорит, у вас не будет времени для отвлекающих факторов.
6. Признать мысли и позволить им идти
Даже имея большой опыт практики, медитируя, вы все равно будете сталкиваться со случайными мыслями, проходящими через ваш ум. Это нормально. Не ругайте себя за это. Позвольте мысли прийти, осознайте ее, а затем отпустите.
Друзья, какие техники Вы уже используете? Есть ли у вас свои секреты успокоения ума, которыми Вы хотите поделиться?
С любовью, Зое Бамби
Нет комментариев