Бхастрика-пранаяма* — «Дыхание кузнечных мехов». Способствует чистке сосудов и нади (тонких энергетических каналов-токов праны), генерированию внутреннего тепла. Быстро взбадривает, поднимая готовность к практикам. Может вводить в медитацию, помогает почувствовать потоки праны в теле.
Выполнение: Садимся ровно (крестец, поясница, спина, затылок — выравниваем), плечи опущены и расслаблены (телом не «помогаем» дыханию!), начинаем активные вдохи и сразу выдохи и сразу вдохи носом. Лицо расслаблено (лоб не морщим, губы в «уточку» не сжимаем). Находим комфортный ритм и глубину дыхания, и стараемся уравновесить длину и интенсивность вдоха и выдоха. Дышим пока комфортно (при сильном головокружении, звоне в ушах, подташнивании- замедляемся, либо совсем останавливаемся — соблюдаем принцип гармоничности в практике). Делаем 3 подхода и отдыхаем (30-60 сек), в это время дыхание должно уравновеситься, прийти в норму. Мысли могут активизироваться, но мы соблюдаем внутреннюю тишину (ни о чем особенно не думаем во время практики), наблюдаем дыхание и внутренние ощущения.
Существует несколько (условных) уровней освоения Бхастрики*.
- Базовый: 3 подхода по 15-20 циклов активного дыхания;
- Основной: 3 подхода по 30-50 циклов дыхания;
- Продвинутый: 3 подхода по 50-100 циклов дыхания.
*Бхастрика считается очень мощной практикой (способной пробуждать Кундалини и т.п.) и поэтому, конечно, должна осваиваться постепенно (как «завещал великий» Патанджали), с осторожностью.
Нет комментариев