Если вы хотите узнать как медитировать, я рекомендую вам начать с концентрации вашего внимания на дыхании.
Следуйте этой простой 3-шаговой технике и вы начнете медитировать в считанные минуты и создадите платформу для своей ежедневной практики медитации.
Создайте пространство для медитации.
Считайте каждый выдох.
Бодрствуйте оставаясь глубоко расслабленными.
Шаг 1: Создайте пространство для медитации.
Найдите тихое место, где можно медитировать и где вас никто не побеспокоит. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше. Если вы хотите попробовать эту технику медитации прямо сейчас, то вы можете сесть на стул или на пол, скрестив ноги и подложив подушку.
Ваша поза очень важна, не сутультесь — удержание позвоночника в прямом положении — это ключ к успеху, так что проверьте, что вы можете сидеть в одном положении, не двигаясь в течение всей медитации. Если Вам трудно — прислоните спину к стене, не расслабляя позвоночник и сохраняя его в прямом положении. С каждым разом вы сможете сидеть на месте все более длительные периоды времени.
Шаг 2: Считайте каждый Ваш выдох
После того, как вы сели удобно, закройте глаза. Теперь вы готовы начать практиковать искусство концентрации внимания.
Вдохните, наблюдая, как воздух входит в вас и наполняет ваши легкие, а затем выдохните, легко и непринужденно, считая про себя на выдохе — «один». Снова вдохните наблюдая вдох и легко выдохните, считая «два» на выдохе и так далее. Когда вы досчитаете до пяти начните счет сначала — 1, 2, 3, 4, 5. 1, 2, 3, 4, 5.
Если вы отвлечетесь и потеряете счет, ничего страшного — просто начните заново со счета «один». Дышите легко и свободно, позвольте себе полностью расслабиться, оставаясь при этом в полном внимании, сосредоточенном только на своем дыхании, считайте молча каждый цикл дыхания в своем уме.
Шаг 3: Бодрствуйте оставаясь глубоко расслабленным.
Суть медитации в том чтобы находить тонкий баланс между тем, чтобы быть действительно осознанным и действительно расслабленным. Обычно, когда мы пытаемся сосредоточить на чем-то наше внимание, мы, как правило, напрягаемся. А когда мы позволяем себе глубоко расслабиться, мы становимся сонными и можем даже заснуть.
Считая свое дыхание, вы объединяете концентрацию внимания (счет в уме) с глубокой, успокаивающей релаксацией (ничего не делая и сидя неподвижно, вдыхая и выдыхая).
Когда вы практикуете это, повторяя плавные дыхательные расчеты 1-5, не отвлекаясь, рано или поздно вы обнаружите, что вы находитесь в другом состоянии сознания — вы бодрствуете и чувствуете себя непринужденно, свободно, мирно, и спокойно.
Это как молчаливая глубина огромного, загадочного океана, нетронутая рябью или волнами на поверхности. Все, чем вы были ранее обеспокоены или озабочены постепенно проваливается, и есть только красивая простота дыхания, здесь и сейчас.
Это медитация.
Повторяйте эти три шага каждый день в течение 5 минут, один раз утром и один раз вечером.
Когда вы закончите, откройте глаза, и побудьте в этом состоянии еще несколько минут. Не вставайте резко. Перейдите в жизнь медленно и плавно, так у вас будет больше шансов почувствовать на себе эффект медитации в течении всего вашего дня.
Легкой Вам медитации.
Да будет Ваш путь путем Света и Красоты.
С любовью, Зое Бамби
Нет комментариев