Несмотря на огромное разнообразие техник медитации, доступных для духовных искателей по всему миру, есть секрет, который каждый медитирующий должен знать.
В действительности существует только два вида медитативной практики: направленная осознанность и естественная осознанность.
Оба подхода работают, и практикующие один путь, как правило, думают, что их путь превосходит другой. На самом деле важно лишь то, какая методика работает лучше именно для Вас.
Оба метода — направленная и естесственная осознаность приводят к одним и тем же результатам: духовной глубине, внутреннему покою и свободе от нашего вечно занятого ума.
Итак, давайте кратко рассмотрим, что означает на практике методики направленной и естественной осознанности в медитации.
Направленная осознанность
Одним из наиболее распространенных способов научиться медитировать является подсчет дыхания.
Вы сидите максимально расслабившись, переводите внимание на свое дыхание, наблюдая вдох и выдох, как они приходят и уходят, естественно и легко. Когда закончите выдох, Вы считаете про себя «1», на следующем выдохе — «2», на следующем — «3», и так далее, пока не дойдете до «5» — то начинаете снова с «1» (если вы сбились со счета, вы снова начинаете с «1»).
Так ваша способность сосредоточиться растет, вы легче держите внимание, не теряя счет. Вы начинаете испытывать медитативное состояние — то качество осознанности, которое возникает от того, что вы расслаблены, сосредоточены, и не отвлекаетесь на различные мысли, борющиеся за ваше внимание. Это, пожалуй, самый простой и классический пример техники медитации направленной на повышение осознанности.
Другая распространенная форма повышения направленной осознанности предполагает использование мантр. Это специальное слово или фраза, которую вы повторяете мысленно, снова и снова. Идея состоит в том, чтобы вытеснить другие мысли и не отвлекаться, давая вам что-то более мощное, чтобы сосредоточиться. Многие традиционные религии используют повторение мантр, песнопения или молитвы.
Созерцание ума, крутящего загадку, называемую коан, во время практики пассивной медитации (дзадзэн) в дзэн-буддизма, также можно рассматривать как направленную технику медитации.
Естесственная осознанность
Каждый испытывал состояние медитации в тот или иной момент своей жизни. Иногда просто сидя на крыльце в теплый летний вечер, закрывая глаза и смакуя теплый воздух, слушая гул насекомых, вы ловите себя на том самом чувстве — что не надо никуда бежать и что-то делать, все уже есть… и этого уже достаточно, чтобы вызвать состояние глубокого медитативного блаженства.
В то время как эти переживания, как правило, спонтанны, есть методы, которые могут быть использованы, чтобы направить ваше внимание в медитативное состояние на регулярной основе. Вы можете сделать это легко, естественно, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном.
Как практиковать Естесственную Осознанность
Один из лучших способов испытать естественную осознанность в пассивной медитации — это сесть в удобное положение, расслабиться, а затем попытаться быть одновременно внутри и снаружи. Без усилий, не контролируя, и не изменяя любые приходящие к вам мысли ощущения и чувства. Всецело проживая этот опыт.
Просто будьте на месте, и наблюдайте. Смотрите как мысли приходят и уходят; замечайте чувства, приятные или неприятные, ощущения по всему телу; слушайте звуки, близкие и далекие, поднимаясь и опускаясь в обширном пространстве вашего собственного сознания.
И, когда вы становитесь наблюдателем всех этих вещей вокруг и внутри вас, отпускайте — не удерживайте ничего, ни на чем не зацикливайтесь, и не обращайте внимание на что-то одно. Пусть все идет своим чередом, продолжайте оставаться расслабленным и наблюдайте.
Рано или поздно, вы заметите что есть одна «вещь», которая никогда не приходит и не уходит: это сама осознанность. Это безграничное пространство, в котором двигаются мысли, чувства и восприятие, а она — наблюдатель всех этих происходящих процессов. Чистое и свободное сознание.
Какой путь подходит именно вам?
Методика повышения естественной осознанности в медитации, как правило, очень тонкая и поэтому обычно не рекомендуется для начинающих. Хотя некоторые люди считают ее еще проще и понятнее, чем более распространенные методы, основанные на концентрации внимания.
Попробуйте обе и вы можете обнаружить, что комбинация обоих методов свободной и направленной осознанности работает для вас лучше всего.
И нет необходимости напрягаться по этому поводу. Просто помните, что обе методики медитации приведут вас к одним и тем же результатам: свободе от ума, духовной глубине, внутреннему покою. До тех пор, как вы держите в уме эту цель, вы ничего не теряете, независимо от того, какой путь вы выберете.
Так что не стесняйтесь экспериментировать с обеими методиками и наслаждайтесь.
Легкой Вам медитации.
Да будет Ваш путь путем Света и Красоты.
С любовью, Зое Бамби
Нет комментариев